健康營養的早餐，要做到5個“一”

一果——1小把堅果：提高早飯質量，改善熱量比例

早餐人極少過量飲食，很多人都會缺乏足夠的營養， 此時補充高營養高能量的堅果，能提升早餐質量。但各種堅果一日只需28g就行，即1小把。

一蔬——1種蔬菜：降低心腦血管病風險

保證早餐吃1種蔬菜，可降低心腦血管的發病及死亡率，以及緩解壓力，促進延壽。人均每天多吃些果蔬，能有效降低死亡的風險率，助延壽。

一蛋——1個雞蛋：“從頭補到腳”

中醫表示，雞蛋是“平衡”食物，蛋黃性微溫，可補血，蛋清性微寒，可清熱。雞蛋常被稱為“全營養食品”，國內外醫學家及營養學家研究都表示，每日吃一個雞蛋，對健康益處多!

一奶——1杯牛奶：防動脈硬化及高血壓

早餐1杯牛奶，可有效補充蛋白質、維生素及鈣質，尤其是中老年人，還可預防骨質疏松、動脈硬化及高血壓。

一粥——1碗燕麥粥：養胃潤肺、降脂降糖

燕麥粥常被譽為“長壽粥”，搭配小米做成燕麥小米粥，還可養胃潤肺、降糖降脂，安神助眠。