都說女性在來月經(jīng)的時候不能做運(yùn)動，其實并不是這樣的，有些運(yùn)動不僅不會影響但大家，而且還可以幫助大家預(yù)防月經(jīng)不調(diào)，大家一定很好奇吧，大家不要著急，小編下面就向大家介紹該病的預(yù)防方法，希望能幫助大家緩解該病帶給大家的痛苦。

　　預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的六種運(yùn)動

　　1、慢跑

　　慢跑屬于有氧運(yùn)動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。

　　2、乒乓球

　　乒乓球是一種比較輕松，而且還不是很激烈的運(yùn)動，在日常的生活中，多玩乒乓球可以提高人體的機(jī)能水平，同時還可以改善血液系統(tǒng)的功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。

　　3、初級形體操

　　一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。

　　4、交誼舞

　　有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跳舞的女性患上月經(jīng)失調(diào)的幾率比較小。交誼舞也是有氧運(yùn)動，可以提高呼吸循環(huán)水平，同時，舞蹈帶給人的愉悅感更加利于氣血通調(diào)，心理的作用是不可看小的。

　　經(jīng)期運(yùn)動的注意事項

　　1、運(yùn)動后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動后大量出汗而受風(fēng)。

　　2、控制運(yùn)動量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

　　3、痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動鍛煉。

　　4、避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運(yùn)動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

　　5、如果在運(yùn)動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動，不要勉為其難。

　　因為女性朋友在月經(jīng)來臨期間有腰酸背疼的癥狀，或者出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，所以為了緩解大家的痛苦，大家可以選擇以上的運(yùn)動來緩解疼痛，如果大家還有其他身體部位不舒服，可以到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，尋找可以緩解的方法，幫助大家遠(yuǎn)離該病的困擾。