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腰椎本身有各個方向的活動度，因此對腰椎疼痛的6個簡單動作，應該是做腰椎的前驅、后伸、左偏、右偏、左旋轉、右旋轉。患者也可以逐漸把腰往前彎、往后彎、往左傾斜、往右傾斜、往左轉、往右轉，讓腰的各個小關節得到放松，腰椎周圍的肌肉也得到放松，緩解腰部肌肉的疲勞、關節的僵硬。從而避免肌肉發生嚴重的肌肉筋膜炎，避免關節發生退變性的骨關節病，或者關節周圍的增生和僵硬。