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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第一醫(yī)院 黃世昌 副主任醫(yī)師
通常在睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)做輕柔、不興奮、不刺激、不耗費(fèi)過多能量的運(yùn)動較好。有些患者在睡前運(yùn)動是為了減肥，可以根據(jù)自己的體質(zhì)、目的選擇合適的運(yùn)動方式，堅(jiān)持下去就能得到較好的效果。如果想要誘導(dǎo)睡眠，改善失眠狀況，可以做輕柔運(yùn)動，如瑜伽、太極拳或者全身按摩等。躺在床上后可以將腿抬高，頭部降低做蹬車運(yùn)動，達(dá)到改善睡眠的目的。選擇適合自己的力所能及的運(yùn)動，堅(jiān)持下去，就能收到很好的效果。
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