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對于絕大多數14歲的女孩骨骺已經閉合，達到了成年終身高，因此14歲要想長得更高、更好，時機已經較為有限。一般女孩青春期啟動的時間是8歲，由于下丘腦-垂體-卵巢功能軸蘇醒，雌激素會分泌增加，雌激素敏感的女孩，可能會出現乳房增大、骨骼加快生長的情況。在青春期，每年身高增長的幅度大概在8-10cm，經歷了4年青春期就會成熟，最開始出現的就是月經來潮。月經來潮意味著青春期將近結束，經過半年或1年骨骺就會完全閉合，達到了成年終身高。中國女孩通常骨骺閉合的時間在13歲左右，因此絕大部分正常的女孩14歲骨骺已經完全閉合，達到了成年終身高，身高就不會再進一步增長。女孩要想身高長得更好、正常，建議不要等到14歲，應該在青春期之前和青春期啟動時，就要堅持培養健康的生活方式。要注意飲食，保持均衡的營養，適當多吃奶制品和各種肉類，紅肉、白肉交替食用，不偏食、不挑食，為骨骼生長發育提供鈣和優質的蛋白，使骨骼生長得更好、更正常。另外，要加強戶外曬太陽，因為陽光能夠幫助皮膚合成維生素D，使得鈣吸收得更好、骨骼更健康、長得更好。另外要堅持運動，養成運動的愛好，同時要保證充足的睡眠，因為這兩種情況都可以使得和身高相關的生長激素及性激素分泌得更好。但是身高的增長也有個體差異，和遺傳密切相關，比如媽媽在年輕時青春期啟動的時間和女兒啟動的時間也有相關性。如果媽媽青春期啟動相對比較晚，女兒有可能在14歲時骨骺還沒完全閉合。因此細心的家長如果發現女兒青春期啟動比較晚，或者是身高生長速度比較慢，應該去醫院進行相應的檢查。