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肩膀如果發生疼痛，做動作可能會產生緩解作用。比如肩膀是酸脹的疼痛，可以做拉伸，比如肩關節向后拉伸，肩膀向外側外展，包括上舉、爬墻等動作。除了肩膀的動作外，可能同時也要對頸椎進行拉伸，比如做頸椎向后的仰伸動作，包括頸椎米字操，因為這些頸椎動作同時會對肩關節周圍肌肉和神經進行調節，對肩膀痛也有效。如果頸肩膀痛較明顯，做動作時會導致疼痛加重，就要盡量避免這些動作，比如肩袖損傷，肩膀做向后夠肩胛骨的動作會明顯加重疼痛，此時就要避免做此種動作。因為有時肩周炎通過鍛煉可以使其粘連松解，但如果是肩袖損傷的疼痛，做動作有可能會加重肩袖損傷。所以肩關節做外展拉伸等動作都可以嘗試，但如果做了動作后疼痛加重，就要避免做這種動作。在康復醫生、疼痛醫生或者骨科醫生的指導下，做正確的肩周拉伸和運動的動作都沒問題。但是記住一點，就是做所有的動作可以接受短期、輕微酸脹感和輕微疼痛，如果做完動作后，疼痛和酸脹感甚至到第二天仍然不緩解，或者做的時候疼痛就很重，此種動作一定要避免。