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跑步是一個主動的向前的動作，如果在跑步機上不注意跑姿，就會原地踏步，這時候就很難保持正確的跑姿。 跑步機最大的好處就是不受外界天氣的影響，可以繼續自己的跑步計劃，而且相對陸跑也安全。同時跑步機可以保持確定的配速，需要強調的是，這個配速最好相對于陸跑要慢一點。因為調查下來大多數跑者都是跑得太快了，從而導致各種問題。如果跑步機配速過快，身體跟不上，就容易跑姿變形。對于高階跑者可以利用跑步機進行不同的變速訓練，能有效提高耐力。 陸跑時，地面是不動的，而跑步機上履帶是往后移動的。所以在跑步機上跑步時，一定要有意識地保持主動的過程，有一種向前沖的感覺，而不是快速原地踏步。要有意識地提醒自己保持正確的跑姿，要做到快步頻、小步幅，身體腳跟履帶接觸時間越短，才會受它的影響越小。 在跑步機上最不應該做的兩件事，一是雙手扶著把手，這樣必然會彎腰，這是最不好的跑姿之一。還有一個就是低頭看著跑步機上自己放的手機或pad的屏幕。從技術上來講，跑步要求昂首挺胸，目視前方。從道理上來講，跑步的目的不就是為了有時間遠離這些電子產品嗎？在陸地上跑時，跑者可以根據勞累程度做一些速度、著力點和力量的微調節，路面的不平、拐彎等，從某種程度上也可以讓肌肉和關節周圍的力量有所分散。而跑步機上是不變的速度，不變的方向，不變的著力點。對于有經驗的跑者來講，這是達到標準配速的好方式。但對沒有經驗的人來講，因為不能讓肌肉進行均衡的鍛煉，就很容易造成關節周圍肌肉的損傷。所以在跑步機上跑步，一定要做到變被動為主動，有意識地變換一些跑步的姿勢。 跑步機還有一個可以充分利用的好處。按照姿勢跑步法的要求，跑步時上身是保持平衡的，不應該有左右和上下劇烈的活動，所以跑步時可以通過對面落地窗玻璃上的倒影或是旁邊的鏡子里看到自己的跑姿，這樣對自己有一個評估，找到自己的薄弱點，改進自己的跑步動作。