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滑膜炎自我恢復方法主要是避免誘發因素，增加保護性因素，通過康復鍛煉、理療、熱敷，或者適當的口服非甾體類抗炎藥，能夠達到自我康復的目的。要避免誘發因素，不要受涼，避免長距離行走、跑跳、頻繁下蹲，減少長距離的爬山、爬樓等，可減少關節軟骨磨損，避免韌帶結構出現拉傷。就可以減少關節滑膜的刺激，避免過度滲液造成關節腫脹和疼痛。可適當進行熱敷、理療，利用熱效應促進局部血液循環從而降低炎癥，減輕疼痛。在滑膜炎較重時可適當口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉、塞來昔布等，能達到很好的效果。也可通過用40℃左右的溫熱水浸泡腫脹的關節，來起到很好的消腫作用，通過適當的康復功能鍛煉，尤其是免負重訓練，既能保證關節周圍的肌肉力量增加，又能增加關節腔的壓力從而減少滑膜的滲出。通過長期的保護能使關節滑膜炎癥很快得到治療，并且預防復發。