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男人肚子大想減肥有以下方法：1、嚴格控制食物攝入量：因為造成男人肚子大非常重要的原因是吃的食物過多，造成能量超標進入體內，以脂肪的形式儲存在肚子上，所以要進行嚴格飲食控制；2、避免過多能量進入體內：尤其是飲食當中油炸類的食物，因為油炸類食物當中的每1g脂肪能產生9kcal熱量，所以對于油炸花生米、薯條、肉串、油條，都要進行嚴格控制，以此造成機體能量負平衡，促進肚子上儲存脂肪的分解和動員； 3、控制含糖食物的攝入：在嚴格控制脂肪攝入量的基礎上，對于含糖量比較高的食物也要進行嚴格控制，比如精致的米、面、點心、糕點和含糖型飲料，因為這些糖分每1g能產生4kcal熱量，因此也應該進行嚴格控制；4、運動：在嚴格控制飲食的基礎上適當進行游泳、仰臥起坐等力量型鍛煉，也可以提高減肥效果。