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優質的精子是子代健康的基礎，如何提高精子質量是很多男性關心的問題，下面介紹生活方面的注意事項。1、注意休息：避免過度疲勞，不要熬夜。人的作息與自然規律相符，該休息時就休息。如果經常熬夜，人體的正常運行規律就會被打亂，激素分泌規律也會發生改變，對精子質量產生不良影響，充足睡眠，早睡早起，可使體內荷爾蒙正常分泌并相對保持平衡，從而保證人體器官在穩定的內環境中工作，也是中醫所提倡的順天應人；2、適量運動：鍛煉身體，鍛煉有助于提高體內睪酮水平和精子質量。體型胖的男性建議減肥，體內脂肪組織內含有芳香化酶，芳香化酶活動過度會使睪酮過度轉化為雌二醇，最終導致血清睪酮水平降低，影響精子的生成；3、遠離有害物質：遠離各種有害的化學物質和環境污染物，比如棉帆、DDT、殺蟲劑等；4、不要洗桑拿以及長期穿緊身褲：洗桑拿和長期穿緊身褲，會導致陰囊局部溫度升高，抑制睪丸的生精功能；5、飲食合理：飲食合理，營養全面，多吃魚蝦、貝殼類食物，以及堅果、小番茄，補充微量元素和番茄紅素；6、戒煙：有動物實驗發現吸煙對精子有負面影響，會增加精子DNA損傷，增加非整倍體精子的比例，也會增加精子濃度活力和形態學指標的異常的幾率，國外有些IVF中心要求男性戒煙3個月以上。