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收縮盆底肌的方法比較復(fù)雜，主要方法如下:1、做凱格爾運(yùn)動(dòng)：可明確該怎么收縮盆底肌，讓盆底的肌肉有收縮、有舒張，以及要達(dá)到的狀態(tài)，肛門處有沒(méi)有緊縮狀態(tài)，包括有時(shí)需要判斷，可能要做婦科的雙合診，以確定陰道的收縮狀況。建議病人在家鍛煉時(shí)，可以根據(jù)凱格爾教學(xué)的視頻，在家學(xué)習(xí)如何收縮盆底肌。判斷盆底肌的狀態(tài)，有沒(méi)有松弛及功能障礙，一方面要看有沒(méi)有癥狀，另一方面要做盆底肌的功能鍛煉；2、醫(yī)院就診：往往癥狀比較明顯的患者會(huì)去醫(yī)院就診，比如可能有咳嗽或者大笑以后的漏尿，還有病人跳繩以后有漏尿，甚至有人追公交車會(huì)有漏尿，以及性生活不滿意，甚至有人有排便的異常，建議患者去醫(yī)院做一個(gè)精確、客觀的盆底肌功能檢測(cè)，以確定有沒(méi)有盆底功能的障礙。如果出現(xiàn)盆底功能障礙，則要去做盆底肌的鍛煉，有必要時(shí)建議患者在醫(yī)院專科醫(yī)生的指導(dǎo)下做盆底的功能鍛煉。