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南瓜子屬于堅果類食物，不推薦在減肥期間大量食用。減肥主要是保證機體能量的負平衡，減少能量的攝入，或者增加能量的消耗。南瓜子熱量含量較高，每100g南瓜子大約含有582千卡的熱量，但是南瓜子也含有豐富的膳食纖維、脂溶性維生素和礦物質等，食用之后飽腹感較強，所以在減肥期間如果想食用，盡量食用不超過1小把，每天盡量控制在10克以內。與此同時，我們也要注意整個飲食的攝入，注意減少食用油脂的攝入，每天炒菜的油類盡量控制在20-25g以內，減少其他富含脂肪食物的攝入，如常見的肥肉、禽類表皮，像雞皮、鴨皮、牛肉湯、雞湯、魚湯、排骨湯等，從而減少整個脂肪的攝入。在食用南瓜子的時候，建議大家盡量選擇原味的南瓜子，不要選擇一些添加了油、鹽、糖等的南瓜子，這樣會額外增加糖類、油脂等的攝入，從而增加能量的攝入，對減肥十分不利。