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有效鍛煉陰莖的方式，包括全身運動和局部運動，具體如下：1、全身運動：主要指有氧運動，常見的包括游泳、打太極拳、登山、健步走以及慢跑等。研究也顯示，中高強度的有氧運動如果持續半年以上，對改善性功能非常有幫助。有氧運動改善性功能，主要機制在于改善了心臟功能、增加了心輸出量，也增加了整個身體的耐力。因為心臟病形成的危險因子，也是陽痿的危險因子。通過鍛煉，減少危險因子對身體的危害，減少陰莖海綿體的應激反應以及炎癥細胞因子水平，增加一氧化氮的利用度和內皮祖細胞數量，改善海綿體血管內皮功能，從而達到改善陰莖勃起功能的作用；2、局部運動：局部運動最常見、最簡單的方法是提肛運動，通過提肛來鍛煉盆底肌肉。而盆底肌肉以及尿道周圍肌肉是直接參與陰莖勃起和射精活動，所以鍛煉上述肌肉，對改善陰莖的功能也有一定的幫助。