欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

提肛運動是一個收縮肛門的運動，需要將肛門向上提，使整個會陰部的盆底肌肉向上收縮提升，然后放松，接著再往上提，一提一松反復進行，站、立、行均可進行。每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動有利于加強肛門周圍的肌肉和盆底肌肉的力量，使托舉更堅強，對于改善內臟的下垂，肛門周圍的墜脹等癥狀有好處。另外通過提肛運動可以改善血管的運動，促進局部血液能夠更好的回流，減少痔靜脈的迂曲擴張，增強肛門直腸局部的抵抗力，促進傷口愈合，避免和減少肛門周圍疾病的發生和復發。