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盆底肌松弛的鍛煉方法，主要為凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)就是做盆底肌肉的舒縮運(yùn)動(dòng)，即盆底肌收縮堅(jiān)持3-5s，然后再放松3-5s，重復(fù)做10次是1組。建議每日連續(xù)做3組，即30次，1周大概做3天最好。做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)建議排空膀胱，腹部、大腿、臀部的肌肉放松，最好不參與盆底肌收縮。盆底肌訓(xùn)練的作用，主要是通過盆底肌的鍛煉改善局部血運(yùn)，同時(shí)增強(qiáng)肌力改善和增加患者盆底的支持作用，來預(yù)防尿失禁、盆腔器官脫垂、大便失禁等。尿失禁患者做盆底肌鍛煉，建議至少做12周。盆腔器官脫垂患者，需要的時(shí)間可能更長(zhǎng)，大概是16周，最好每周鍛煉3天以上，這樣的盆底肌鍛煉才會(huì)有效。