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補鈣時喝牛奶是最好的方式，也可以吃肉類、堅果類、豆制品、綠葉蔬菜等，具體如下：1、牛奶：牛奶可以提供豐富的鈣元素，每100ml牛奶可以給人體提供100-110mg的鈣。人體每天需要800mg左右的鈣元素，當然對于青少年以及有骨質(zhì)疏松的老年人，每天的鈣元素需要量可能會達到1000mg左右。因此建議每天喝300ml左右的牛奶，這樣可以提供約300mg的鈣。當然對于孕婦要適當增加牛奶的攝入量，在孕期可以喝到500ml左右的牛奶；2、肉類：如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等均可以提供豐富的鈣元素；3、堅果類：如核桃、杏仁、開心果、花生等，也可以提供豐富的鈣元素；4、豆制品：如豆?jié){、豆腦、豆腐等，多吃也可以補充鈣質(zhì)；5、綠葉蔬菜：如莧菜、青菜等，也可以給人體提供鈣質(zhì)。在補充鈣質(zhì)的時候也要注意維生素D的補充，因為維生素D可以幫助鈣質(zhì)的吸收，如動物的內(nèi)臟當中就含有豐富的維生素D。